Unganciphisa kanjani isisindo ngemuva kokubeletha ngokushesha futhi ususe isisu ekhaya

Send

Abesifazane, ukuba ngumama, banentshisekelo yokuthi unganciphisa kanjani isisindo ngemuva kokubeletha ngokushesha futhi ususe isisu ekhaya. Balwela ngomphefumulo nomzimba ukubuyela esimeni sabo sangaphambili futhi balahle amakhilogremu anqwabelene.

Njengoba umkhuba womhlaba ukhombisa, lo mbuzo ubalulekile kwabesifazane abathi, ngasizathu simbe, bayeka ukuncelisa. Ngesikhathi sokuncelisa, ukusetshenziswa kwendlela yokulahleka kwesisindo okungalungile kuholela ekulahlekelweni ubisi lwebele.

Ukwehlisa isisindo ngemuva kokubeletha kungokoqobo ngaphandle kokudla okuqinile nemikhawulo eqinile. Umzimba womama oncelisayo ubuthakathaka kakhulu futhi awulungele ukuhlolwa okunamandla, ngakho-ke ngincoma ukusondela enqubweni yokutakula ngokuzibophezela.

Uzoqala ngaphi

Into yokuqala okufanele iqale ngokulahlekelwa isisindo nokubuyisela isibalo ngemuva kokuzalwa kwengane ukuguqula indlela odla ngayo. Umzimba uzoguquka kahle uma ufaka izithelo eziningi, amakhambi, imifino, amajikijolo nemikhiqizo yobisi ekudleni.
Kubaluleke kakhulu ukufunda ukuthi ungabala kanjani kahle inani lokudla okudliwayo. Ngincoma omama abahlengikazi ukuthi badle kaningi, kepha ngezingxenyana ezincane. Boleka izitsha enganeni bese udla nayo kathathu ngosuku. Uma ngasizathu simbe ungancelisi ukuncelisa ibele, zizwe ukhululekile ukudla kathathu ngosuku ngokulinganisela.
Izinsuku zokuzila zizosiza ukubuyisa isibalo ngemuva kokubeletha. Khetha usuku lapho uzodla khona izithelo nemifino. Imikhiqizo yobisi evutshiwe ayisebenzi kangako.
Khumbula izinzuzo zokusanhlamvu. Noma yimuphi umkhiqizo okusanhlamvu yi-sorbent yama-slags nobuthi. Igcwalisa umzimba ngamaprotheni awusizo. Thatha ukudla kwesikhashana bese udla okusanhlamvu nezinhlamvu kuphela isonto lonke. Lokhu kuzosiza ukuhlanza umzimba wobuthi nokusheshisa inqubo yokwehlisa isisindo sangemva kokubeletha.
Ukudla okunomsoco kuyisinyathelo esikhulu sokubheka umuntu ofanele, kepha akunakwenzeka ukunciphisa umzimba ngaphandle kokuzivocavoca umzimba.
Umama ongumhlengikazi akanaso isikhathi sokuya ejimini. Kepha kunezindlela eziningi ezizuzisayo. Hamba nengane yakho epaki, uthathe izinyathelo ezisheshayo, sebenza ngebhayisikili lokuzivocavoca.
Lapho ingane ilele, yenza isethi yokuzivocavoca bese upompa i-abs. Uma kungenzeka, thatha ama-run amancane azosondeza umphumela futhi usize ekwakheni imilenze yakho.
Thenga intambo noma i-hoop esitolo sezimpahla zezemidlalo. Izikhathi zemizuzu eyishumi nanhlanu zansuku zonke ngalezi zinsiza zemidlalo zizoletha inhloso eduze. Dlula ubuvila nokuzivocavoca umzimba njalo.
Ngemuva kokuqeda ukujima kwakho, naka ukwelula. Le ndlela izoqinisa umphumela.

Kuyinkinga ukulungisa ngokushesha umbuso onjalo, kepha uma unentshisekelo yokuthola imiphumela, phikelela uphokophele emgomweni futhi konke kuzolunga. Izithombe ngaphambi kokubeletha noma amajini akho owathandayo ongalingani kuzo kuzoba yisikhuthazo esihle.

Amathiphu Wevidiyo

Yiba nesineke futhi uthole ukusekelwa komndeni. Ngenkathi umyeni wakho noma ugogo nomkhulu wakho benakekela ingane yakho, ungachitha isikhathi esithe xaxa kuwe futhi wehlise isisindo. Ungakhohlwa ukuthi umzimba womuntu ngamunye. Uma umama oyedwa ethatha izinyanga ezimbalwa ukufeza inhloso, owesibili ulinda umphumela iminyaka. Ukusebenza kanzima kuwe, nqoba lawo makhilogremu athe xaxa bese ususa isisu sakho ekhaya.

Ukuzivocavoca okusebenzayo kokuncipha kwesisindo ngemuva kokubeletha

Ngemuva kokubeletha, omama abaningi babhekana nenkinga yesisu esisabisayo nesisindo eseqile. Ngeke ngisho ngithi akunakwenzeka ukuxazulula inkinga, kepha kudinga umsebenzi omningi. Ukuvivinya umzimba nokudla kuzokusiza wehlise isisindo futhi ususe isisu.

Ukuba ngumama, abesifazane bakhalaza ngokungabi khona kwe-abs, ama-stretch marks kanye nesisu esisindayo. Ukuze unciphise isisindo ngokushesha, kunikezwa inqubo ebanzi, ukusebenza kwayo okunqunywa ukubekezela, ukuqeqeshwa okuvamile nokugqugquzela.

Buyekeza indlela odla ngayo ekuqaleni. Thatha izinyathelo ezimbalwa zokuthuthukisa imetabolism yakho futhi unciphise ukungena kwakho kwe-carbohydrate. Ekuqaleni, ngincoma ukugcina idayari yokudla. Awukwazi ukwenza ngaphandle kokuzivocavoca umzimba. Musa nje ukweqisa, ngesikhathi sokuncelisa, ukuqeqeshwa okunamandla kuholela ekulahlekelweni ubisi nokuphazamiseka kwengcindezi.

Inqubo yokwenza izivivinyo eziningana ezivunyelwe ukwenziwa ngemuva kokubeletha ngaphandle kokubandlulula impilo nokulimaza ingane kuxoxwa ngayo ngezansi.

Lala ngomhlane ngemilenze yakho nesifuba sikhuphuke kancane. Phefumulela phezulu esiswini sakho ukuze sikhuphuke futhi siwe. Uma izinga lobunzima liphezulu, vivinya umzimba ngamadolo agobile. Ekuqaleni, ngikweluleka ukuthi wenze lo msebenzi amasekhondi ayi-15, bese uwukhulisa ube umzuzu.
Ngemuva kokuthatha indawo ethambekele esiswini sakho, gxila. Ncika endololwaneni nasezinzwaneni zakho. Ukungena ezinqeni nasemisipha yesisu, yiqhwa kule ndawo. Esigabeni sokuqala, imizuzwana engama-20 yanele, bese kuba yimizuzu emi-2.
Gxila emilenzeni yakho nasengalweni eyodwa. Bamba kule ndawo isikhathi eside ngangokunokwenzeka.

Cabanga ngokuzivocavoca okuvunyelwe ukwenziwa inyanga eyodwa nohhafu ngemuva kokubeletha. Ngenxa yobulula babo, bazosiza ukupompa imisipha futhi babuyele esimweni.

Lala esiswini sakho bese ubeka izingalo ngemuva kwekhanda lakho. Faka, futhi njengoba ukhipha, phakamisa umzimba.
Ngenkathi usesimweni esifanayo sokuqala, shintshanani ngokuphakamisa izitho ezingezansi bese niphakamisa ngemilenze yomibili ngasikhathi sinye.
Ukugcina isikhundla sokuqala, donsela izibambo phambili. Bese uphakamisa ngasikhathi sinye nemilenze yakho.
Lala ngomhlane, uphonsa izitho zakho ezingaphezulu ngemuva kwekhanda lakho, sandisa izindololwane zakho, usakaze imilenze yakho futhi uguqe ngamadolo. Ngenkathi uhogela, phakamisa amahlombe akho phezulu. Ukwenza ubunzima bokuzivocavoca, phakamisa umlenze wakho kanye namahlombe akho.
Ngenkathi usesikhundleni se-supine ngemilenze egobile, phakamisa isifunda sakho se-pelvic phezulu ngangokunokwenzeka. Ngokuhamba kwesikhathi, ngincoma ukukhuphula ijubane.

Vivinya ividiyo

Khumbula, akunconywa ukuqala ukuqeqeshwa kusenesikhathi. Linda kancane ukuze umzimba ululame ekubelethweni. Futhi ngincoma ukukhulisa umthwalo kancane kancane.

Kungani isisu siphenduka ngemuva kokubeletha?

Engxenyeni yokugcina yendatshana, ngizocubungula izizathu zokuvela kwesisu eseluliwe nesibabayo ngemuva kokubeletha. Abesifazane babhekene nalesi simo, kungakhathalekile ubukhulu bomzimba, umthethosisekelo kanye neminyaka. Ukukhulelwa kuthinta umzimba wentombazane futhi kuhambisana nokushintshwa kwezinye izinqubo ukuze umbungu uphephe futhi unethezeke.

Akuwona wonke umuntu wesifazane osebenzayo oziqhenya ngokulungela iqiniso lokuthi ngemuva komzuzu obukade ulindelwe, umzimba uzolulama ngokushesha ubuyele ekubukekeni kwawo kwangaphambilini. Ngemuva kokuqala komzuzu othandekayo, esikhundleni sokuphumula kuza ukunakekela ingane, futhi asikho isikhathi sokungena kwezemidlalo ukubuyisela ubuhle emzimbeni.

Ukubona isithombe sesibuko nokuhlola isimo sesisu, izintokazi ziyacasuka, kanti ezinye zilwa nokudangala. Ngokubona kwami, isisu ngemuva kokubeletha akusona isizathu esihle sokwesaba. Yiba nesineke futhi unake imfundo yomzimba.

Ngaphambi kokuqala impi nesisu sangemva kokubeletha, sungula ngaphansi kwethonya lokuthi yiziphi izinqubo zomzimba ezilahlekelwe ukwakheka kwazo. Isizathu esiyinhloko sesisu esisabekayo kumama omusha yisibeletho eseluliwe. Ngisho nowesifazane ozacile obelethayo ngemuva kokubeletha uyamangala ukubona ukuthi izinkumbulo kuphela ezisele ezisuka esiswini esiyisicaba.

Ngemuva kwezinyanga ezimbalwa, isisu sesibeletho sizophela. Linda. Uma le ntombazane yayisesimweni esihle kakhulu somzimba futhi yenza izivivinyo ngaphambi kokubeletha, ngemuva kokuncipha kwesibeletho, isisu sizobuyela kokujwayelekile.

Imisipha eyeluliwe nayo ibhekwa njengembangela yesisu esibi. Zilolongele ukuqoqa. Zizokusiza wehlise isisindo futhi ususe ungqimba olunamafutha oluvikela umbungu. Isendlalelo samafutha, esanda ngokukhula kombungu, asinyamalali ngemuva kokubeletha.

Ukuthi sisheshe sinyamalale kanjani isisu sangemva kokubeletha kunqunywa ukufisa kowesifazane nokusebenza kanzima kwakhe. Kepha ubude bale nkathi buthintwe nayizici zomzimba, ezihlukile esimweni ngasinye.

Imvamisa, ngokukhula kwamasentimitha angama-52, isisindo somntwana osanda kuzalwa sisilinganiso esingu-3.2 kg. Lezi yizilinganiso. Isikhumba somuntu sinwebeka futhi siyelula. Ngenxa yalokho, umbungu ufakwa emgodini wesisu futhi uthola ukuvikelwa okuphezulu. Ngesikhathi esifanayo, ngemuva kokubeletha, isikhumba sowesifazane asikwazi ukubuyela ngokushesha esimweni saso sangaphambili.

Uma isibalo sithandwa ngempela, hlanganisa intando yakho ngesibhakela, vumela imiphumela bese wenza izivivinyo ezizokusiza wehlise isisindo ngemuva kokubeletha ngokushesha. Musa nje ukweqisa, ngaphandle kwalokho ingane izoshiywa inganakiwe, futhi nasezigabeni zokuqala zokuphila ayinakwenza ngaphandle kosizo lukamama. Ngikufisela inhlanhla!

Send